Lombalgia e Atividade Física

O que é lombalgia?

A lombalgia é a dor que ocorre na região mais inferior da coluna vertebral, denominada região lombar. Esta dor pode ser causada por diversos fatores.

Quando há comprometimento de nervos, esta dor pode ser irradiada para os glúteos ou para as pernas. Um exemplo muito comum é o pinçamento do nervo ciático, que além de dor local, também causa dor na parte posterior da coxa, caracterizando o que se chama de lombociatalgia.

Epidemiologia

As dores lombares atingem níveis epidêmicos na população em geral, o que a torna um problema de saúde pública. Os dados estatísticos sobre a prevalência de lombalgia são preocupantes. Vários pesquisadores afirmam que: 1) a lombalgia é a segunda razão mais freqüente para visitas médicas e para a falta no trabalho no mundo; 2) em torno de 70 a 85% das pessoas irão ter dores na coluna lombar em alguma fase de suas vidas e 3) mais da metade das pessoas adultas têm esse mal regularmente e ele tende a ir piorando com o passar do tempo.

Diagnóstico: Uma importante ferramenta

A dor é somente um sintoma. O diagnóstico é realizado por médicos, principalmente, ortopedistas e reumatologistas. Para isto, são utilizados testes funcionais, exames clínicos e de imagens, tais como: raios-x, tomografias e ressonâncias magnéticas. Saber a causa da lombalgia é imprescindível para o início do tratamento.

Principais fatores de risco e causas

O envelhecimento, a degeneração e o desgaste das estruturas da coluna vertebral (vértebras, discos e ligamentos) parecem ser os principais fatores de risco para a lombalgia. Algumas lesões, como exemplo, hérnia de disco e artrose, são muito comuns na região lombar. Todavia, a lombalgia nem sempre está relacionada a lesões. Outros fatores podem interferir no surgimento desta dor. Dentre eles, destacam-se:

• - Vida sedentária;
• - Excesso de peso;
• - Postura inadequada, sobretudo no trabalho;
• - Musculatura do tronco fraca e/ou encurtada;
• - Hábitos cotidianos repetitivos;
• - Desvios posturais;
• - Ansiedade e tensão emocional.

Recomendações

Como foi visto, a inatividade física também é um importante fator de risco para a lombalgia. Logo, converse com seu médico e investigue a sua dor. Caso não seja necessário um tratamento médico ou fisioterápico, procure um profissional de Educação Física para uma orientação adequada. Um pequeno desconforto quando você começa a realizar exercícios para a região afetada é comum, uma vez que a musculatura apresenta-se fraca. Porém dores agudas são sinais que os exercícios devem ser modificados.

Core training: Uma boa opção de treinamento

Este tipo de treinamento tem como principal objetivo o fortalecimento da área central do corpo (core) que envolve a musculatura flexora e extensora da coluna além de músculos do tórax (que ajudam a manter o corpo ereto). Estas musculaturas são responsáveis pela sustentação dos órgãos internos, da coluna e pela postura. Os exercícios desenvolvem força e resistência muscular e podem ser realizados em plataformas instáveis. A seguir, dois exemplos de exercícios para o fortalecimento do core.

IMPORTANTE: Esta é uma recomendação básica. O programa de treino deve ser personalizado e individualizado.

Dada a importância desta patologia, ainda que você não sinta dor lombar, saiba que atividade física traz benefícios à maior parte dos componentes estruturais e funcionais do sistema músculo-esquelético, ajudando a reduzir o risco de lesões.

Prevenir é sempre melhor que remediar!

Por: Camila Rodrigues